Autorica: Hannah Friedman
Hannah je autorica koja se bavi holističkim pristupom zdravlju i kroz svoj rad za različite platforme iz oblasti zdravlja i dobrobiti istražuje posttraumatski rast i povezanost uma i tijela. Također je licencirana masažna terapeutkinja koja je svojim radom doprinijela meditacijama, esejima i blogovima na aplikacijama i web stranicama usmjerenim na mentalno zdravlje i fizičku kondiciju.
Sadržaj
Postavite jasne ciljeve
Potražite stručnu podršku
Izgradite mrežu podrške
Prepoznajte i upravljajte okidačima
Razvijajte zdrave strategije suočavanja
Praktikujte svjesnu prisutnost
Obilježavajte prekretnice nap utu oporavka
Razvijajte saosjećanje prema sebi
Izbjegavajte pretjerano samopouzdanje
Pronađite smisao i svrhu
Oporavak je trajna posvećenost. Na tom putu suočavat ćete se sa uspjesima, izazovima, ličnim rastom i radošću. Sve je to dio procesa koji vodi ka većem cilju: zdravijem i sretnijem životu.
Ovisnost dotiče mnoge aspekte života, ali ih možete ponovo preuzeti. Ljudi se oporavljaju. Apstinencija daje vašem tijelu priliku da se oporavi. Odnosi mogu postati snažniji, samopouzdanje veće, a možete pronaći i novi osjećaj svrhe.
Apstinencija podrazumijeva prihvatanje novog načina života, a svaka promjena nosi izazove. Ipak, moguće je olakšati taj put. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da ostanete posvećeni:
Postavite jasne ciljeve
Jasni ciljevi vam pomažu da zamislite gdje želite biti i da pratite napredak koji ostvarujete. Oni vas podsjećaju na svrhu vašeg puta i podržavaju oporavak na više načina. Povećavaju motivaciju, pomažu vam da ostanete fokusirani i omogućavaju vam da prepoznate i proslavite vlastite uspjehe.
Mnogi programi liječenja i terapeuti preporučuju postavljanje SMART ciljeva oporavka. To znači da ciljevi trebaju biti specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski određeni. Takvi ciljevi su jasni i podijeljeni u manje, ostvarive korake. Svaki put kada ostvarite neki od njih, osjećaj postignuća jača vaše samopouzdanje i opšte blagostanje.
Primjeri ciljeva koji podržavaju oporavak uključuju naprimjer apstinirati 60 dana, prisustvovati sastancima grupa podrške jednom mjesečno ili šetati 30 minuta tri puta sedmično tokom jednog mjeseca.
Ciljeve oporavka obično postavljate zajedno s terapeutom ili timom za podršku tokom tretmana. Kako se vraćate svakodnevnom životu, važno je da ih povremeno preispitate i prilagodite svojim trenutnim potrebama.
Potražite stručnu podršku
Stručna podrška može vam pomoći da ostanete posvećeni oporavku nakon tretmana, posebno kada je kombinovana s prilagođenim terapijama. Postoji više vrsta tretmana koji vam mogu biti na raspolaganju.
Prevencija relapsa zasnovana na svjesnoj prisutnosti kombinuje tehnike svjesnosti i kognitivno-bihevioralnu terapiju. Istraživanja pokazuju da osobe koje su koristile ovaj pristup imaju manju vjerovatnoću povratka u ovisnost. Online terapija može biti jednako učinkovita kao i susreti uživo.
Bez obzira na to da li ste uključeni u formalni program liječenja, podršku možete pronaći kod terapeuta, savjetnika, stručnjaka za ovisnosti i trenera oporavka. Svi oni pružaju siguran prostor za rad na oporavku. Njihove uloge se donekle razlikuju, ali im je zajednički cilj da vam pomognu na putu oporavka.
Stručnjaci olakšavaju proces oporavka pružajući korisne savjete, pomažući vam da ostanete odgovorni prema svojim ciljevima i smanjujući osjećaj izolacije.
Izgradite mrežu podrške
Tokom oporavka se ponekad možete osjećati usamljeno, ali ne morate prolaziti kroz njega sami. Mreža podrške okuplja ljude koji dijele slična iskustva. Članovi grupa podrške međusobno se motivišu, razmjenjuju iskustva i pružaju emocionalnu podršku, čime se smanjuje rizik od povratka u ovisnost.
Postoje različite grupe podrške koje odgovaraju različitim potrebama, uključujući Anonimne alkoholičare, Anonimne ovisnike o kokainu, Anonimne narkomane i SMART Recovery.
Snažna zajednica može značajno utjecati na vaš život. Istraživanja pokazuju da osobe koje imaju podršku okoline imaju veću motivaciju da ostanu na putu oporavka.
Prepoznajte i upravljajte okidačima
Okidač je podražaj koji izaziva želju za supstancom. U nekim slučajevima može dovesti do povratka u ovisnost. Relaps je dio procesa oporavka, ali ga je moguće bolje razumjeti i planirati ako prepoznate vlastite okidače.
Tokom oporavka bolje upoznajete sebe, uključujući i ono što pokreće želju za korištenjem supstanci. Neki okidači su česti i mogu utjecati na svakoga. To mogu biti određena mjesta, mirisi, predmeti ili ljudi, kao i stres koji otežava jasno razmišljanje i povećava ranjivost.
Okidači su dio života, ali u oporavku učite kako da njima upravljate umjesto da ih pokušavate u potpunosti izbjeći. U tome mogu pomoći različiti alati, poput kontakta osobe za podršku, umirujućih misli ili drugih zdravih strategija suočavanja.
Razvijajte zdrave strategije suočavanja
Mnogi ljudi posežu za supstancama kako bi se nosili sa stresom i teškim životnim situacijama. Stres nije uvijek negativan i nemoguće ga je u potpunosti izbjeći, ali se može naučiti kako se s njim nositi na zdrav način.
Zdrave strategije mogu uključivati fizičku aktivnost, kreativne aktivnosti i različite hobije. To mogu biti grupne aktivnosti poput penjanja ili joge, ali i individualne poput crtanja, vrtlarstva, kuhanja ili čitanja.
Upravljanje željom za supstancom također je važna vještina koja pomaže u održavanju apstinencije. Ona vas uči kako da kontrolišete impulse i nosite se s porivima bez povratka starim obrascima ponašanja.
Razvijanje vlastitog seta zdravih strategija može značajno unaprijediti kvalitet života.
Prakticirajte svjesnu prisutnost
Tehnike svjesne prisutnosti pomažu u smanjenju želje za supstancama i poboljšavaju opće stanje. Svjesna prisutnost znači biti svjestan svojih misli, osjećaja, tjelesnih senzacija i okruženja u sadašnjem trenutku, uz prihvatanje bez osuđivanja.
Postoji više načina za razvijanje ove vještine. Meditacija pomaže da ostanete usmjereni na sadašnji trenutak. Joga, kao drevna praksa, povezuje disanje i pokret te može smanjiti želju za supstancama. Svjesna šetnja podrazumijeva obraćanje pažnje na osjete tokom hodanja, poput dodira tla ili osjećaja vjetra.
Ove tehnike pomažu vam da razvijete zdrav odnos prema vlastitim mislima i emocijama, a neke od njih pružaju i osjećaj zajedništva.
Obilježavajte prekretnice u oporavku
Važno je prepoznati i proslaviti i velike i male uspjehe tokom oporavka. Time odajete priznanje svom trudu i napretku, a pozitivno ohrabrenje dodatno motiviše da ostanete na putu bez supstanci.
Proslava može imati različite oblike, poput boravka u prirodi, opuštajućeg dana u spa centru, uključivanja u novu aktivnost, odlaska u restoran ili pripreme posebnog obroka kod kuće. Također možete podijeliti svoje uspjehe s bliskim osobama ili ih zabilježiti za sebe.
Svaki put kada obilježite uspjeh, vaš mozak povezuje taj trenutak s pozitivnim osjećajem, što dodatno jača motivaciju.
Razvijajte suosjećanje prema sebi
Često sebi ne pružamo razumijevanje koje zaslužujemo, što može doprinijeti razvoju ovisnosti. Učenje kako da ponovo zavolite sebe važan je dio procesa oporavka.
Apstinencija je već čin brige o sebi, ali je možete dodatno njegovati tako što ćete se obraćati sebi s ljubaznošću, prihvatati svoje misli bez osuđivanja i posvećivati vrijeme aktivnostima koje vam donose radost.
Lako je biti blag prema sebi kada sve ide dobro, ali pravo saosjećanje dolazi do izražaja u teškim trenucima. Izazovi i povremeni koraci unazad ne definišu vaš napredak, već način na koji se nosite s njima. Važno je biti strpljiv prema sebi.
Izbjegavajte pretjerano samopouzdanje
Prirodno je da budete ponosni na svoj napredak, ali je važno ostati svjestan rizika pretjeranog samopouzdanja. Osjećaj da ste nepobjedivi može dovesti do opuštanja i zanemarivanja važnih pravila koja podržavaju apstinenciju.
Održavanje ravnoteže je ključno. To možete postići redovnim promišljanjem o svom putu, održavanjem kontakta s mrežom podrške, prilagođavanjem ciljeva i traženjem stručne pomoći kada je potrebna.
Pronađite smisao i svrhu
Ovisnost može zamagliti osjećaj smisla u životu, a oporavak pruža priliku da ga ponovo otkrijete.
Pronalaženje svrhe je ličan proces koji može uključivati razmišljanje o vlastitim vrijednostima, prepoznavanje vlastitih snaga, pomaganje drugima i razvijanje zahvalnosti. Možete se inspirisati ljudima koje cijenite ili razmišljati o tome kakva osoba želite postati.
Bilo da se vraćate starim interesima ili istražujete nove, važno je odvojiti vrijeme za ono što vam je zaista važno. To može obogatiti vaš život i učiniti oporavak ispunjenijim i radosnijim.
Započnite svoj put oporavka
Ako ste spremni da potražite pomoć za sebe ili voljenu osobu, podrška je dostupna i prvi korak može napraviti veliku razliku.
Izvor: Staying Committed to Sobriety: Practical Tips for Success