Autorica Grace Ogren
Kao specijalistica za klinička istraživanja, spisateljica i osoba sa ličnim iskustvom oporavka u području mentalnog zdravlja, Grace spaja klinička istraživanja sa iskrenim pripovijedanjem kako bi potaknula iscjeljenje i nadu. U slobodno vrijeme uživa u pisanju knjiga za mlade odrasle, za dob kada su njoj takve priče bile najpotrebnije.
Sadržaj
- Koovisnost: šta je to i odakle dolazi?
- Ovisnost kod obje strane
- Veza između koovisnosti i ovisnosti
- Liječenje i oporavak
- Strategije prevencije i brige o sebi
Koovisnost i ovisnost imaju složen međusobni odnos. Koovisna osoba može nesvjesno omogućavati voljenoj osobi da nastavi koristiti supstance bez suočavanja sa posljedicama. Istovremeno, i sama koovisna osoba može razviti ovisnost kako bi se nosila sa boli koju donosi koovisnost.
Ovisnost često može biti posljedica koovisnosti, jer koovisne osobe ponekad posežu za drogama ili alkoholom kako bi se nosile sa svojim poteškoćama i popunile emocionalnu prazninu. Koovisnost također može doprinijeti razvoju ovisnosti tako što omogućava pojedincu da nastavi koristiti supstance čak i kada to šteti njegovom zdravlju ili odnosima. Osoba s poremećajem nastalim uslijed upotrebe supstanci može također biti sklonija ulasku u koovisne odnose kako bi dobila odobravanje i potvrdu od drugih.
Ovisnost i koovisnost mogu se međusobno poticati, iako još nije utvrđeno da jedna definitivno uzrokuje drugu. Također, koovisnost se ne javlja samo u odnosima s osobama koje imaju problem ovisnosti.
Pomoć za koovisnost i ovisnost moguće je potražiti kroz grupe podrške, psihoterapiju, kao i kroz programe liječenja koji se posebno bave koovisnošću.
Koovisnost: šta je to i odakle dolazi?
Koovisnost je vrsta disfunkcionalnog odnosa u kojem jedna osoba razvija obrazac zavisnog ponašanja koji je emocionalno štetan za nju samu i/ili za drugu osobu. Obično je karakterizira pretjerano emocionalno, fizičko ili psihološko oslanjanje na drugu osobu, do te mjere da osoba zanemaruje vlastite potrebe. Koovisne osobe također često imaju potrebu da pretjerano kontrolišu drugu osobu u odnosu.
Koovisnost nije dijagnoza niti postoji jedinstveno prihvaćena definicija ovog pojma. Neki psiholozi, naučnici i članovi šire javnosti smatraju da osobine koje se pripisuju koovisnosti mogu biti jednostavno dio uobičajenog ljudskog emocionalnog iskustva.
Drugi, međutim, smatraju da se koovisnost može izdvojiti iz šireg spektra ljudskih iskustava kao posebna prilagodba na stres, traumu, nestabilno djetinjstvo ili život s osobom koja ima problem ovisnosti. Kako se o koovisnosti sve više govori, moguće je da će sve više ljudi prepoznati sebe u njenoj širokoj definiciji.
U pravilu, koovisna osoba pokušava kontrolisati drugu osobu ili situaciju tako što gubi sebe u željama i pretpostavljenim potrebama druge osobe. Takva osoba često prihvata i neprihvatljivo ponašanje kako bi zadržala određeni osjećaj kontrole nad situacijom ili nad drugom osobom. Međutim, to može dovesti do toga da osoba postepeno izgubi sebe, povlačeći se i stalno stavljajući potrebe drugih ispred vlastitih.
Odakle dolazi koovisnost?
Neke definicije koovisnosti sugerišu da se ona razvija samo ako osoba s kojom živite ima problem ovisnosti. Preciznije rečeno, izvor koovisnosti može poticati iz ličnosti, iskustava iz djetinjstva, traume ili kombinacije svih tih faktora. Život s osobom koja ima problem ovisnosti svakako može potaknuti razvoj koovisnih obrazaca ponašanja.
S druge strane, nijedan od tih faktora sam po sebi ne mora nužno dovesti do koovisnosti. Neki ljudi koji žive sa osobom koja ima problem ovisnosti nikada ne razviju koovisnost. Istraživanja su pokazala da partner ili dijete koje ima problem ovisnosti nije jedini uzrok koovisnosti, ali za neke članove porodice ovisnost može biti okidač. Također, ni osoba koja je doživjela traumu u djetinjstvu ne mora nužno postati koovisna, ali se trauma iz djetinjstva često navodi kao jedan od mogućih uzroka, jer iskustva iz djetinjstva snažno oblikuju ličnost u odrasloj dobi.
Korijeni koovisnosti u djetinjstvu
Osoba koja je odrasla u disfunkcionalnoj ili emocionalno distanciranoj porodici može razviti koovisnost kao način preživljavanja. To može uključivati preuzimanje više odgovornosti nego što je primjereno njihovoj dobi, preuzimanje odgovornosti za emocije drugih ljudi i postepeno gubljenje vlastitog identiteta u nestabilnosti osoba koje pokušavaju kontrolisati. Takvo ponašanje može pružiti osjećaj sigurnosti i zaštite.
Koovisnost razvijena u djetinjstvu često se nastavlja i u odrasloj dobi. Naprimjer, dijete roditelja koji ima problem s alkoholom može kasnije u životu birati partnera koji ima probleme s pijenjem, jer takav nestabilan odnos djeluje poznato i normalno, kao i odricanje od vlastitog identiteta radi osjećaja sigurnosti i kontrole. Stanje stalne pripravnosti, odnosno života u režimu borbe ili bijega tokom djetinjstva, može dovesti do toga da koovisna osoba u odrasloj dobi nesvjesno traži sličan osjećaj. Osoba koja je izvodi iz tog stanja borbe ili bijega može joj djelovati previše nepoznato, pa čak i zastrašujuće, da bi s njom razvila odnos.
Ovisnost kod obje strane
Prema definiciji Američkog društva za liječenje ovisnosti (eng. American Society of Addiction Medicine – ASAM), ovisnost je izlječiva, hronična medicinska bolest koja uključuje složene interakcije između moždanih sistema, genetike, okruženja i životnih iskustava pojedinca. Ovisnost može utjecati na koovisnu osobu, na drugu osobu u odnosu ili na obje.
Osoba koja ima problem sa ovisnošću o supstancama nije jedina u koovisnom odnosu koja se može suočavati s ovisnošću. Često i koovisna osoba može posezati za alkoholom, drogama, seksom, hranom ili drugim supstancama i ponašanjima kako bi se nosila sa boli koju donosi koovisnost. Rješavanje problema upotrebe supstanci kod obje osobe može pomoći da se odnos u cjelini počne oporavljati.
Veza između koovisnosti i ovisnosti
Supružnik, roditelj ili brat/sestra može postati koovisna osoba kao način da se nosi s nemirima koje izaziva ovisnost njihovog voljenog. Osoba s aktivnom ovisnošću često pokazuje nepredvidive emocije, ponašanja i raspoloženja. Koovisna osoba će vjerovatno nastojati udovoljiti svakoj njihovoj želji kako bi sama upravljala njihovom nepouzdanosti.
Koovisna osoba također vjeruje da može natjerati svog voljenog da prestane koristiti supstance čistom voljom ili tako što će popustiti svakom njegovom zahtjevu, nadajući se da može ublažiti osjećaje koji ga tjeraju na alkohol ili droge. Neuspjeh u zaustavljanju upotrebe supstanci može navesti koovisnu osobu da posegne za drogama, alkoholom ili rizičnim ponašanjima kako bi se nosila s tim bolom.
Koovisna osoba može omogućavati ovisnost svog voljenog prihvatanjem njegovog ponašanja. Ljudi koji su koovisni često žive u poricanju; poricanju o ovisnosti voljene osobe, o tome koliko im je potrebna pomoć i koliko oboje trebaju podršku.
Poricanje problema može koovisnoj osobi davati snagu. Osoba s ovisnošću može svjesno ili nesvjesno iskoristiti to poricanje kako bi nastavila koristiti supstance bez posljedica. Na taj način, njihova ovisnost se može pogoršati, kao i način na koji tretiraju svoju koovisnu osobu. Koovisna osoba, s druge strane, sve više se oslanja na svoje koovisne tendencije kako bi pronašla neki osjećaj kontrole. Tako se ciklus nastavlja.
Nedostatak kontrole i beskrajna želja koovisne osobe za kontrolom mogu perpetuirati njihove koovisne obrasce ponašanja. Oni mogu zaključiti da ako samo nastave pokušavati, na kraju će steći kontrolu; jednog dana će uspjeti i nikada više neće piti. Ali, kao što mnogi shvate, ne možete nikoga natjerati…
Izazovi u prekidanju ciklusa
Koovisna osoba se može osjećati previše uplašeno ili anksiozno da prestane tražiti kontrolu kroz udovoljavanje svom supružniku, djetetu ili roditelju. Također se može bojati da progovori o svojoj emocionalnoj boli, ili čak da je uopće prizna.
Osoba s ovisnošću može lakše ostati zarobljena u svojoj ovisnosti ako njen partner to prihvata ili se pretvara da ne vidi problem. Možda neće razmatrati tretman, misleći da „sve drži pod kontrolom“ i da im pomoć nije potrebna. S vremenom, a bez ikakvog tretmana, njihova ovisnost se može pogoršati.
Koovisna osoba često doživljava ovisnički ciklus emocija. Može prelaziti od ekstremnih nizina do ekstremnih visina, ovisno o tome kako ih partner tretira. Koovisna osoba može žudjeti za sljedećim emocionalnim „vrhuncem“ na sličan način kao što osoba koja koristi drogu žudi za drogom.
Tretman i oporavak
Profesionalni tretman može pomoći da otkrijete uzrok svojih koovisnih osobina i razvijete nove načine upravljanja stvarnim i percipiranim nedostatkom kontrole. Svaka osoba u odnosu obilježenom koovisnošću može imati koristi od tretmana.
Tretman za koovisnu osobu
Koovisne osobe mogu imati koristi od psihoedukacije i istraživanja svog djetinjstva. Psihoedukacija uči koovisnu osobu „zašto“ iza njihovih ponašanja, uključujući biohemijske reakcije koje čine ciklus tako teškim za napustiti.
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) može pomoći koovisnoj osobi da prepozna osobine koovisnosti i analizira emocije koje stoje iza njih. Pošto većina koovisnih osoba dolazi iz traumatičnog ili disfunkcionalnog djetinjstva, KBT sesije će se vjerovatno fokusirati na djetinjstvo kako bi se pronašlo osnovno uvjerenje koje stoji iza emocija i ponašanja.
Na primjer, možda vjerujete da su potrebe drugih vaša odgovornost i osjećat ćete krivicu ako ih u potpunosti ne zadovoljite. Ovo ukorijenjeno uvjerenje moglo je početi u djetinjstvu, možda zbog emotivno nestabilnog, mentalno ili fizički neuračunljivog ili ovisnog roditelja. KBT će vam pomoći da prepoznate šta je uzrokovalo to uvjerenje i povezanu krivicu, te da promijenite svoj način suočavanja (koovisnost).
Također možete imati koristi od grupa podrške, bez obzira da li se zasnivaju na 12 koraka ili ne. Grupe podrške mogu vam pomoći da pronađete objašnjenje za svoje iskustvo i da upoznate druge koji ga dijele. Ostali resursi, poput knjiga i podcasta, također mogu pomoći koovisnoj osobi da razumije svoje osobine i iscijeli se. Evo nekoliko knjiga koje biste mogli pogledati:
- Prestani biti koovisan: Kako prestati kontrolisati druge i početi brinuti o sebi (eng. Codependent No More: How to Stop Controlling Others And Start Caring for Yourself Facing)
- Suočavanje s koovisnošću: Šta je, odakle dolazi i kako sabotira naš život (eng. Codependence: What It Is, Where It Comes from, How It Sabotages Our Lives)
- Koovisnost i moć odvajanja: Kako postaviti granice i učiniti svoj život svojim (za odraslu djecu alkoholičara i drugih ovisnika) (eng. Codependence and the Power of Detachment: How to Set Boundaries and Make Your Life Your Own (For Adult Children of Alcoholics and Other Addicts)
- Plan oporavka od koovisnosti: Vodič u 5 koraka za razumijevanje, prihvatanje i oslobađanje od ciklusa koovisnosti (eng. The Codependency Recovery Plan: A 5-Step Guide to Understand, Accept, and Break Free from the Codependent Cycle)
Tretman za partnera
„Partner“ u koovisnom odnosu može biti vaš romantični partner, ali šire se odnosi na drugu osobu u vašem odnosu obilježenom koovisnošću. To može biti vaš supružnik, dijete, roditelj, rođak ili bliski prijatelj.
Koovisni partner možda ne namjerava navesti nekoga na koovisnost. Empatija i savjesnost koovisne osobe mogu biti toliko osjetljive na negativne emocije da čak i zdravi izrazi tuge, ljutnje ili drugih negativnih osjećaja mogu aktivirati koovisne osobine njihovog partnera.
U mnogim slučajevima, a možda i u većini, partner koovisne osobe ima slične osobine kao disfunkcionalni ili zlostavljački roditelji s kojima je koovisna osoba odrasla. Oni imaju loše odnose u odrasloj dobi jer im to djeluje normalno. To znači da koovisna osoba ima veću vjerovatnoću da se veže za narcisa, eksploatativnu osobu i slično.
Kada vaš partner ima poremećaj ličnosti, ovisnost ili tamne osobine ličnosti, potreban mu je profesionalni tretman da bi se izliječio. Na primjer, tretman ovisnosti može pomoći partneru da se pozabavi uzrokom svoje ovisnosti i da pronađe nove strategije suočavanja s teškim emocijama. Nakon tretmana, nadamo se da ćete svog partnera doživljavati stabilnijeg, pouzdanijeg i sigurnijeg. U tim slučajevima vaše koovisne osobine mogu nestati, jer ih jednostavno više ne trebate koristiti.
Kada vaš partner primi odgovarajući tretman, oboje možete ići na terapiju za parove. Tamo ćete se baviti onim što pokreće vaše koovisne osobine. Vaš partner će bolje razumjeti kako to funkcioniše za vas i kako može pomoći. Također vam može potvrditi da koovisnost nije njegova namjera prema vama i da će raditi s vama na vašem ozdravljenju.
Vi i vaša porodica možete ići i na porodičnu terapiju kako biste se bavili koovisnošću u porodici i kako ona utiče na svakog člana.
Strategije prevecije i brige o sebi
Jedan od načina da spriječite koovisnost je da se educirate o tome šta ona jeste i šta je uzrokuje. Ako je prepoznate u sebi, možete potražiti profesionalni tretman i primjenjivati strategije samopomoći kako biste spriječili da se stanje pogorša. Neke od strategija koje možete isprobati uključuju:
Prihvatite sebe. Svaki dan pokušajte primijetiti trenutke kada sebe krivite zbog tuđih negativnih emocija. Zatim preispitajte tu krivicu. Zapišite proces i svoje misli o tome. Pokušajte to pretvoriti u dnevnu naviku.
Okružite se ljudima sa kojima se osjećate sigurno. Možete li prepoznati osobe u svom životu koje vas ne čine odgovornim za njihove emocije? Ljude sa kojima se osjećate sigurno da budete svoji? Zadržite ih blizu dok radite na svojoj koovisnosti.
Odvojite vrijeme samo za sebe. Provedite sat, tri sata ili bilo koliko vremena kako želite, ali ne fokusirano na drugu osobu u vašem koovisnom odnosu. Pripremite si kupku, posjetite biblioteku ili prošetajte. Bilo šta što vam prija.
Pratite ono što vam donosi radost. Oživite stare hobije ili isprobajte nešto novo da sebi pružite dodatnu dozu sreće i povjerenja u svoje sposobnosti.
Postoji nada za oporavak
Ovisnost je izlječiva i život u slobodi je moguć. Povežite se sa centrima za tretman droga i alkohola koji su specijalizovani za vaše potrebe, od holističke njege do tretmana uz pomoć lijekova. Ne čekajte još jedan dan da potražite pomoć; pronađite program oporavka koji vam odgovara.
Izvor: Codependency and Addiction: Understand the Relationship and Get Help